Сколько пить воды на тренировках

Вопрос, который волнует, пожалуй, всех легкоатлетов: сколько пить воды на тренировках и на самом соревновании? Я решил написать небольшую статью по итогам поиска информации в интернете, а также основываясь на своем опыте.

Подробнее читать здесь: 

Мнение доктора

Доктор Тимати Ноакс написал книгу "Дневники о воде", в которой акцентировал проблему потребления воды на тренировках и во время длительных забегов, в частности, на марафонах, ультрамарафонах и горном беге. Сам книгу я прочитал лишь по диагонали, особо не вдаваясь в подробности. Книга, и в самом деле, довольно противоречивая, хотя вполне интересная.

Основная идея, которую автор пытается донести до читателя - пить по мере необходимости, а точнее, пить тогда, когда хочется, и не думать, что необходимо на каждые 5км, например, употреблять 100мл воды.

Личный опыт

Поскольку основную свою легкоатлетную жизнь я бегал полумарафоны, себя я приучил вообще не употреблять ничего, кроме споласкивания ротовой полости и лица при помощи воды. Однако на марафоне такие ограничения не работают - организм через час бега требует "топлива".

Как показала личная практика, даже 2-3 глотка воды способны утолить голод и приподнять боевой настрой. При интенсивном беге "синхронизация" потребляемой жидкости с организмом происходит достаточно быстро - менее, чем через минуту-две уже чувствуется эффект. Подробнее о моем первой опыте тренировки с водой вы можете почитать здесь.

Полезные советы

Следующие пункты являются результатом моих поисков на тему  сколько пить воды на тренировках и по мере нахождения полезной информации список будет дополняться.

  1. Не нужно насиловать себя. Не стоит натренировывать себя специально на малоупотребляемость воды. Если вам сложно без воды - пейте воду! Если же вам достаточно пары глотков - бегите так, однако следите за общим состоянием организма.
  2. За 2 часа до тренировки пейте воду. Сколько? В интернете число варьируется от 200 до 600мл. Я в среднем выпиваю 300мл.
  3. Пейте сок после тренировки. Интересный факт: организм лучше восстанавливается, если в течение 30мин после бега перекусить. В моем случае это в первую очередь 300-400мл сока, затем банан и персик. Напишите в комментариях что вы пьете после пробежки.
  4. Узнайте свой уровень обезвозживания, измерив вес до и после бега, при этом не употребляйте воду во время бега. Потеря веса 1.5кг - это примерно и есть уровень обезвозживания 2% . Основная часть бегунов начинает испытывать жажду при уровне обезвозживания 2%.  Для ультрамарафонца средний показатель равен 3%.

В заключении хочется сказать, что вы вряд ли найдете точную инструкцию сколько пить воды на тренировках и во время соревнований, поскольку всё уточнается на практике с учетом собственного вашего опыта. Возможно лишь найти среднестатистические данные и мнения экспертов. Поэтому читайте и проверяйте лично, анализируйте свои результаты. Успехов в беге!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>