Правильное дыхание при беге

правильное дыхание при беге

Правильное дыхание при беге является одной из основных составляющих в лёгкой атлетике, наряду с правильной постановкой ног и удерживанием необходимого положения тела. Независимо от того, какую технику дыхания вы используете, дышать вы должны легко, свободно, без каких – либо затруднений.

О том, как дышу я и вокруг меня, читайте далее: 

Правильное дыхание при беге в первую очередь должно быть естественным, при этом совершенно неважно, какую технику бега вы практикуете. Это может быть какие-нибудь специальные техники, йога, медитация или же просто дыхание - какое есть.

При оздоровительном беге дышать необходимо только через нос,  советуют многие специалисты. Даже почувствовав нехватку воздуха, нужно просто уменьшить темп, сохранив спокойное дыхание носом. Вы можете встретить информацию и о необходимость дышать ртом, но вероятнее всего речь там идёт о частных случаях, исключениях и явно неначальном этапе подготовки к марафонам.

Внезапно возникшая необходимость дышать ртом сигнализирует о том, что в данный момент у организма наступило кислородное голодание. В случае, если вы занимаетесь бегом в лесопарковой зоне или около чистых водоемов, то в этом случае, напротив, несколько секунд подышать ртом будет весьма полезно.

Подготавливая свой организм к бегу, выполните разминочные упражнения. Если во время тренировочных действий грудная клетка сжимается, делаем выдох, расширяется - активно вдыхаем. Выполняя упражнения на растяжку, дышим следующим образом: вдыхаем в положении стоя или совершая легкие наклоны туловища, выдыхаем, завершив упражнение.

правильное дыхание при беге

Правильное дыхание при беге основано на следующих ключевых моментах:

1. Бегуны-профессионалы советуют использовать диафрагмальное или нижнебрюшное дыхание. Тренироваться совершать глубокий вдох с одновременным надуванием живота следует во время ходьбы, или находясь в состоянии покоя.

2. Медленный бег диктует ритм смены дыхательных действий через 3-4 шага. Предварительно во время ходьбы сделайте такой ритм дыхания привычным, и только после этого переходите к бегу.

3. В зимний период дышать нужно исключительно через нос. Когда вы дышите ртом, происходит не только переохлаждение дыхательных путей, но и загрязнение частичками пыли и всевозможными микробами миндалин.  Затем все «вредности» перекочевывают в трахею,  заселяются в бронхах, вызывая простуду и инфекционные заболевания.

Дыхание через нос удобно далеко не всем бегунам. Учитывая это специалисты классифицировали правильное дыхание при беге на три типа:

  • дыхание через нос, губы сжаты. Этот вид дыхания наиболее предпочтителен, так как воздух, проходящий через слизистую оболочку носа, увлажняется, очищается и согревается. Это предохраняет организм от болезней.
  • вдох через нос, выдох ртом. Такое дыхание позволяет не переохлаждать дыхательные пути, быстро очищая организм от газов. Именно этот тип дыхания рекомендуют тем, кто только начинает бегать. Удобнее дышать в ритме – вдох на два шага, выдох на два шага.
  • дыхание через рот  наиболее быстрое, полное и свободным.

О том, как дышу я. Лет с 10 приучил себя во время бега дышать в ритме вдох-вдох-выдох-выдох. При этом средний темп бега 4:40-4:50 мин\км. Частота шага средняя. При более мелких шагах глубину вдоха я уменьшаю, стараясь при этом сохранить тот же ритм. При более высоких скоростях и широких шагах удобнее ритм вдох-вдох-выдох.

Что касается  подготовки к марафону, то примерно после двух месяцев непрерывных тренировок появились первые выводы и мысли о технике дыхания. Но могу сказать один факт утвердительно: без випассаны я бежал бы намного тяжелее.

Пожалуй, всё на этом. Ещё раз скажу, что правильное дыхание при беге призвано не только облегчить сам процесс бега, но и направлено на общее оздоровление организма. Правильное дыхание при беге должно стать вашей полезной привычкой.

Думаете ли вы о дыхании при беге?

View Results

Loading ... Loading ...

Буду рад вашим комментариям и любым вопросам.
Понравилась статья? Расскажи знакомым бегунам!


Правильное дыхание при беге: 3 комментария

  1. Всегда дышал ртом и буду им дышать, только так можно максимально насытить кислородом мышцы, а значит пульс будет меньше при любом темпе бега. Тем более уж весьма странно считание шагов, дыхание регулируется автоматически, это все танцы с бубном, опытные бегуны не парятся с дыханием. Есть куда более важные задачи-это экономичная техника бега, попадание в себя, толчок, пульс, качество тренировки, соотношение тренировок на скорость и на выносливость и т.д.

    • Вопрос с дыханием при беге вообще довольно скользкий. Например, с точки зрения Василия Парнякова (а его опыт я очень ценю и прислушиваюсь к нему), говорит как раз о дыхании ртом. И безусловно, этот метод ни в коем случае я не собираюсь опровергать. Но здесь я всё таки попытался передать именно свой взгляд, основываясь на личном опыте. С десяти лет я бегаю с ритмом вдох-вдох-выдох-выдох и всегда дышу носом, то есть как и описал в конце статьи. Таким способом меня больше хватает на трассе. К тому же сам я родом из Сибири, и несмотря на тёплые лета, замой с отрытым ртом много не набегаешь. :) Плюс дыхательные техники автоматически начинают работать. Здесь, действительно, одно из ключевыз слов — автоматически.
      То есть сам я лично не считаю ритм «раз-два» и всё такое, всё работает как машина. Но всегда обращаю внимание на то, как легко или тяжело мне дышится.

      А ты, кстати, тоже на длинных дистанциях специализируешься? Как долго бегаешь?

  2. по поводу только через нос… иногда приходится чуть приоткрывать рот для вдоха — ускоряет и упрощает доступ кислорода, но при этом не обезвоживает, не приводит к переохлаждению или загрязнению носоглотки. у меня половина дистанции в песке с земляной пылью и я знаю, как оно хрустит и скребётся даже после 5ки.
    как то пропустил у вас «диафрагмальное или нижнебрюшное дыхание.» это и есть то самое свободноплавающее дыхание и ритмика движения всего торса при этом просто необходимый, неотъемлемый элемент!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>