Вторая неделя с группой ультра

21.04.2014 - 27.04.2014 - неделя 2
Задача: jogging + DVV Antwerp 10 miles

Открыл сезон выступлением на втором по массовости бельгийском забеге - DVV Antwerp 10 miles. Признаться честно, я безумно хотел пробежать, но полгода назад забыл об этой мысли. И буквально за пару дней до забега вспомнил, что вот-вот случится событие. Основной результат - не столько время, сколько темп! Никогда не бежал с такой неизменностью.

22.04.2014

Задача: 15 мин - разогрев, медленный темп (5:00).
Далее два потвтора блока:
(4, 6, 5, 4, 3, 2 минуты ) *2 раза - марафонский темп (4:00);
Последние 4, 3, 2 минуты - темп 3:55
Каждые 2 минуты между подходами - легкий бег (темп 4:30).
Оставшийся путь - темп порядка 4:50.

Общие результаты:
место: Eindhoven, NL
расстояние: 22 км
время: 1:45:38
средний темп: 4:48
набор высоты: 86 м

Во время бега тренер наблюдал стиль бега. Группа раздедилиась на 2: те кто бежит быстро :) и те кто бежит с темпом 4:00. Очевидно, в какой группе оказался я. После бега коуч прокомментировал угол стоп, торс, работу пресса. Пожелал удачи на воскресном забеге.

Домашнее задание - легкий бег в чт и выступление в вс.

22.04.2014

Задача: 10 миль (16.1 км) DVV Antwerp 10 miles

Официальные результаты:
место: Antwerp, BE
расстояние: 16.1 км
номер участника: 870

место в общем зачете: 411 / 30000
место в категории SEH: 192
время: 1:05:09
средний темп: 4:03
средняя скорость: 14.82
набор высоты: 99 м

Немного прокомментирую сам бег. По сравнению с Tilburg Ten Miles время улучшил лишь на секунды, а вот темп явно прокачался. Средний темп 4:03 держал все 16км с небольшими отклонениями в 5-10 сек (3:55 - 4:10). Так что на картинке в ранкипере можно наблюдать красивую линию из класса функций y = ax+b (сори, мат. прошлое). Еще понравилось бежать в туннеле под рекой. Странное и очень интересное ощущение.

Следующий забег уже 30 апреля: 10 миль в Эйндховене. Интересно сравнить.

======================================

Для тех, кто здесь впервые и дочитал до конца:

здесь мы готовимся к марафону - выкладываем подробные отчёты каждых тренировок, а также полезные статьи по теме горного бега и бега на длинные дистанции. Другими словами, сайт о марафоне и тех, кто интересуется бегом. Ваши комментарии приветствуется. Ваша активность поощряется!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>