Первая неделя с группой ультра

14.04.2014 - 20.04.2014 - неделя 1
Задача: jogging

Началась серия тренировок в составе группы ультра марафонцев Eindhoven Atletiek. Особо удивительного я не испытал, как и ожидалось, на данный момент я в группе самое медленное звено. Кроме меня самый медленный бегун бежит марафоны за 2:50 (мой осенний марафон в Эйндховене я пробежал с результатом 3:14). Тренер всю тренировку в 20км бежал рядом и вводил в курс профессионального дела.

Во вторник 15 апреля, как я уже упоминал, меня официально приняли в команду. Если честно, всё ещё странно осознавать с кем я буду бегать. Ребятки, мягко говоря, кони. В четверг 17.04 состоялась первая тренировка. Поскольку часть группы в минувшее воскресение бегало марафон в Роттердаме, то неделя оказалась расслабляющей, что довольно удачно для меня в плане "заскочить на поезд" и начать общую подготовку к реализации своих целей.

Задача: 15 мин - разогрев, медленный темп (5:00).
Далее по нисходящей лесенке:
10, 8, 6, 4 минуты - марафонский темп (4:10);
9, 7, 5, 3 минуты - легкий бег (темп 4:50).
Оставшийся путь - темп порядка 5:00.

Общие результаты:
место: Eindhoven, NL
расстояние: 22 км
время: 1:44:11
средний темп: 4:44
набор высоты: 84 м

Тренер в ближайшие дни назначит индивидуальный тех. осмотр и сделает "аудит" бегового стиля - что поменять, что оставить, где теряю энергию, где усилить работу мышц и так далее.

Домашнее задание - легкий бег на выходных порядка 20 км.

20 апреля пробежал 21 км по холмам Бердорфа, Люксембург. Красота неописуемая. Темп старался держать слабенький, больше наслаждался видами и прекрасной погодой. Вот фото одного поля - запахи там жуть прекрасны!

Общие результаты:
место: Berdorf, Luxembourg
расстояние: 21 км
время: 1:52:28
средний темп: 5:24
набор высоты: 527 м

======================================

Для тех, кто здесь впервые и дочитал до конца:

здесь мы готовимся к марафону - выкладываем подробные отчёты каждых тренировок, а также полезные статьи по теме горного бега и бега на длинные дистанции. Другими словами, сайт о марафоне и тех, кто интересуется бегом. Ваши комментарии приветствуется. Ваша активность поощряется!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>