Готовимся к марафону 2013: тренировки в Греции

25-30.07.2013
Задача: горные тренировки

Путешествие в горы Греции не должны были помешать тренировкам. Наоборот, было очень интересно попробовать поэкспериментировать с горным бегом, учитывая ещё и то, что на 2015 год я заявился на ультрамарафонную горную пробежку.

Каждый день минут по 30 пробегал склоны вверх-вниз-траверс. Нагрузка даже 5 мин бега резко отличается от равнинного - учащённый пульс, высота гор, плюс мышцы с непривычки забиваются мгновенно. Тактика бега совершенно другая. Зато куча романтики и радужнгого настроения на убывающую луну.

Физическое состояние

Бежать быстрее темпа 6 мин\км сложно без подготовки - отдышка, выделение молочной кислоты. Ноги ватные - то ли от набора высоты, то ли от жары в +40 градусов, то ли просто переедал тахини :)

Питание

Лёгкое недоедание. Плюс несистемное употребление пищи приводило к тому, что не хотелось бегать. Практиковал сыроедение и фрукторианство. На второй день дошел до приятного лёгкого головокружения, на третий день всё прошло и хотелось есть только фрукты. Ночью с бен адамом по имени Авнер поедали тахини только ради того, чтобы было что вспомнить.

Чуток подробнее смотрите далее: 

Общие результаты тренировок:

Дистанция, км
Кол-во пробежек
Средний темп
Примерная высота гор
Общий набор высоты
Место тренировки
от 3 до 5 км4около 6-8 мин\кмок. 1400м в пределах 1000мГоры близ Nestorio, Greece

Музыка: хор жаб и 1млрд кузнечиков (не преувеличение)


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>