Готовимся к марафону 2013: день 9

22.07.2013 - понедельник - день 9
Задача: 5 миль медленный бег (8.05км) + 5 ускорений.

Отличный пример неудачного эксперимента! Причина - торопился на встречу, попытался пробежать быстрее. Не самый умный подход - иметь жёсткое ограничение по времени. Начал бег сразу быстро с темпом 4:35 мин\км. 2 км практиковал бег на носочках. На третьем км стабильный медитационный бег. На 6ом сильно захотелось воды - погода была довольно жаркая. На 7ом км случилась "Великая Стена"! Несмотря на это, фаза бега "медленно-быстро" я прошел довольно успешно. После финиша 5км продолжал медленный бег, затем 15мин простой шаг.
Совет: во избежание резкого скачка давления после длительного бега с тяжелой нагрузкой никогда не разводите руки  - все телодвижения осознаны, осторожны и спокойны. Бег - чистой воды физическая медитация :)

Физическое состояние

Мышцы всего тела болят, возможно, от вчерашней тренировки по клаймбингу. Перед бегом немного побаливало левое колено, однако никак не сказалось в дальнейшем. Во время бега очень не хватало воды вследствие жаркой и душной погоды. Довольно сильное истощение жидкости и солей. Через часа 2.5 после бега сделал спокойную велопрогулку километров на 30 - очень хорошо для сна и внутренней гармонии.
Питание
Завтрак в 8:30 - 2 банана, горсть клубники, свежевыжатый сок (3 апельсина)

Обед в 12:30 - рис, салат из овощей, брауни, улун
За 1.5 часа до бега - сладкое печенье, зеленый чай
Сразу после бега - 450гр изотоника, 1 банан.
Еще через час - ананасы с молодым сыром jong belegen.
Ужин в 19:30 - спагетти, запеченые овощи, 0.5л воды
О задаче и подробный отчёт смотрите далее: 

Задача: 5 миль медленный бег (8.05км) + 5 ускорений.

Варьируйте поверхности вашей трассы и держите комфортную скорость и средний темп.

Статус: еле выполнено

Общие результаты тренировки:

Дистанция, км
Время,мин
Средний темп,
мин\км
Затрачено калорий
Общий набор высоты
Место тренировки
10.0649:054:5360541 мEindhoven, Netherlands

Подробнее: набор высоты и темп бега на каждый километр

   

Музыка: The Prodigy - The Fat of the Land


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>