Готовимся к марафону 2013: день 8

20.07.2013 - суббота - день 8
Задача: 10 миль медленный бег (16.09км).

Продолжал отрабатывать стиль "бег блоками", разбивая дистанцию на отдельные части, на которых ставил отдельные подзадачи. Первые 2км нестабильны (возможно, сказалась бутылочка воды 0.5мл, которую я взял в руки). 3ий км пробежал превосходно. После 8ого км первый раз попил воды (2-3 маленьких глотка). 11ый км: захотелось кушать - попил воды (2-3 больших глотка). 12ый км: практиковал бег с короткими частыми шагами и высокой частотой ритма. 16ый км: захотел кушать - попил воды (2-3 больших глотка). 17ый км: прекрасный километр, чистой воды медитация - взгляд на горизонт, дыхание и лёгкое движение. После финиша: 5мин ме-е-едленного бега, затем 10мин ходьбы. Отличная тренировка.

Физическое состояние

Намного лучше, чем прошлая тренировка. Проблема болей в коленях решена - низкая сидушечка на велосипеде приподнята. Напряжение в спине стало меньше - стараюсь переодически анализировать какие мышцы напряжены и разгружать их, работая над легкостью бега. Это ценное наблюдение и довольно важный пункт в построении своего стиля бега. Восстановление после бега прошло довольно быстро - около 15мин. Ноги устали, но в целом состояние бодрое. Вода во время бега хорошо восстанавливает общее состояние организма.

Питание

Завтрак в 08:30: свежевыжатый сок (2 апельсина), 1 бутерброд (серый хлеб, сыр, помидор, паприка), 1л пуэра.
Обед в 13:30: спагетти, помидор, лист салата
За час до бега в 16:30: банан, 100мл изотоника (эксперимент)
Во время бега: расход воды 0.5л в общей сложности
Сразу после бега: банан, 200мл воды.
Ужин в 20:30: рис, запечёные овощи

О задаче и подробный отчёт смотрите далее: 

Задача: 10 миль медленный бег (16.09км).

Устойчивый темп 8:35 - 9:10 мин\км. Продолжайте строить свою длинную дистанцию. Постарайтесь подобрать маршрут, на котором впоследствии вы будете бегать (возможно, промежуток марафонного маршрута).

Статус: перевыполнено

Общие результаты тренировки:

Дистанция, км
Время,час
Средний темп,
мин\км
Затрачено калорий
Общий набор высоты
Место тренировки
17.031:22:354:51101958 мNuenen, Netherlands

Подробнее: набор высоты и темп бега на каждый километр

   

Музыка: The Prodigy - The Fat of the Land


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>