Готовимся к марафону 2013: день 7

19.07.2013 - пятница - день 7
Задача: 4 мили медленный бег (6.44км).

Всё же следует, пожалуй, замедлить темп бега, но почему-то соревновательный дух не даёт этого сделать. Не знаю, на пользу это или нет. Увидим. В этот раз очередной рекордик - на 6ом км средний темп 4:14мин\км. Передо мной ехал деда на велосипеде и обронил платок - пришлось догонять. :) Несмотря на то, что 6ой км был довольно легкий, в целом, тело испытало хороший физический стресс. Завтра бегу 16км!

Физическое состояние

Ощущение  - физическая усталость, небольшая боль в коленях (с утра и до тренировки). Во время пробежки - напряжение в верхней части спины.После пробежки - напряжение икроножных мышц.

Питание

Завтрак - 200мл сока, 1 банан, 1 персик. Обед - 200мл свежевыжатого апельсинового сока, 1 бутерброд (белый хлеб, помидоры, сыр, салат). За 30мин до бега - 1 банан, 1 персик, пара глотков изотоника. После тренировки - 2 банана, вагон черешни, апельсин. 200гр. сока мультифрукт.

О задаче и подробный отчёт смотрите далее: 

Задача: 4 мили медленный бег (6.44км).

Варьируйте поверхности вашей трассы и держите комфортную скорость и средний темп.

Статус: выполнено

Общие результаты тренировки:

Дистанция, км
Время,мин
Средний темп,
мин\км
Затрачено калорий
Общий набор высоты
Место тренировки
8.0637:214:3848533 мEindhoven, Netherlands

Подробнее: набор высоты и темп бега на каждый километр

   

Музыка: Shabak Samech - Para Para


Готовимся к марафону 2013: день 7: 2 комментария

    • Деда улыбался — как не помочь :)
      Изотоник работает. На прошлом марафоне мне хорошо помог. Хочу сейчас протестировать как бежать с ним и как без него. Хотелось бы на просто на воде и бананах пробежать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>