Готовимся к марафону 2013: день 6

17.07.2013 - среда - день 6
Задача: 6 миль медленный бег (9.66км) + 4 ускорения.

Обед в 13:00, пюре+фалафель. За 30мин до бега - банан и 200мл изотоника (эксперимент). Первые 2км довольно тяжеловатое ощущение, затем вплоть до 6км все как по маслу (медитация чистой воды) - легкий и комфортный бег, несмотря на на довольно высокий темп (4:50 мин\км). На седьмом километре появилось чувство давления, захотелось скушать банан. Вспомнил какими сложными были некоторые интервалы на прошлом марафоне 2012 в Эйндховене. После основного промежутка и фазы переменного темпа (9.88км) примерно ~6мин бежал очень медленно 800м. Вывод: такой способ восствновления намного лучше простой ходьбы. Ощущение и настроение после тренировки очень хорошее. Кстати, просмотр мотивирующих роликов о беге и различных марафонов отлично сказываются в целом на тренировки.

О задаче и подробный отчёт смотрите далее: 

Задача:
6 миль медленный бег (9.66км) + 4 ускорения.

темпмедленнобыстромедленнобыстромедленнобыстромедленнобыстро
время9.66км0:202:000:202:000:202:000:20

Варьируйте поверхности вашей трассы и держите комфортную скорость и средний темп.

Статус: выполнено

Общие результаты тренировки:

Дистанция, км
Время,час
Средний темп,
мин\км
Затрачено калорий
Общий набор высоты
Место тренировки
12.031:01:005:0472347 мEindhoven, Netherlands

Подробнее: набор высоты и темп бега на каждый километр

   

Музыка: The Prodigy - The Fat of the Land


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>