Готовимся к марафону 2013: день 5

15.07.2013 - понедельник - день 5
Задача: 6 миль медленный бег (9.66км) + 4 ускорения.

Начал тренировку в 19:00 вместо уже привычных 17:00. Тяжело, однако результат продуктивен. За 2 часа до бега поел острую пасту - не далайте этого. :) Первые 5км ощущалась тяжесть всего тела. Следующие 2км, наоборот, пробежались с легкостью в теле и темпе бега. 7-8ой км были более-менее стабильны. Я ощутил, что темп бега достаточно быстрый - возможно, стоило бы бежать немного медленнее. Фаза чередования ускорений и медленного бега произвели благоприятное впечатление, плюс очень хорошая физическая нагрузка.Время на восстановления после бега - порядка 20мин прогулки с небольшой разминкой заминкой. Думаю, темп тренировок надо немного замедлить.

О задаче и подробный отчёт смотрите далее: 

Задача: 6 миль медленный бег (9.66км) + 4 ускорения.

темпмедленнобыстромедленнобыстромедленнобыстромедленнобыстро
время8.05км0:202:000:202:000:202:000:20

Бегите всю дистанцию темпе с комфортной скоростью. Во время ускорений приложите 95% усилий, между быстрыми этапами постарайтесь восстановиться полностью.

Статус: выполнено

Общие результаты тренировки:

Дистанция, км
Время,мин
Средний темп,
мин\км
Затрачено калорий
Общий набор высоты
Место тренировки
10.1147:284:4260539 мEindhoven, Netherlands

Подробнее: набор высоты и темп бега на каждый километр

   

Музыка: The Prodigy - The Fat of the Land


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>