Готовимся к марафону 2013: день 4

13.07.2013 - воскресение - день 4
Задача: 8 миль стабильный бег (12.87км).

После 10км встретил первую "стенку". Не рано ли?... Лучше всего начинать с есстественной скоростью - ни в коем случае не напрягать себя и не заставлять бежать быстрее, чем "комфортная скорость". Легче бежать условными блоками: разделить дистанцию на пробегать каждую часть поэтапно. Дорожное покрытие для долгих забегов очень чувствуется - в будущем следует брать в рассчёт коэфициент "дорожное покрытие" (асфальт, мощеная улица, лесная тропинка...). В той же степени чувствуется важность кроссовок, а точнее, насколько удобно нога спит в ботинке. Важно держать темп! Чем ровнее, тем энергосберегающе! Медитация чистой воды. Правило по-русски: не гарцевать!

О задаче и подробный отчёт смотрите далее: 

Задача: 8 миль стабильный бег (12.87км).

Стабильный бег с темпом 8:35 - 9:10 мин\км. Это первый продолжительный бег, который положит начало к преодолению марафонной дистанции. Изучите себя и проанализируйте результаты.

Статус: выполнено

Общие результаты тренировки:

Дистанция, км
Время, час
Средний темп,
мин\км
Затрачено калорий
Общий набор высоты
Место тренировки
13.071:08:285:1474947 мNeunen, Netherlands

Подробнее: набор высоты и темп бега на каждый километр

   

Музыка: Hadag Nahash - Lazuz


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>