Готовимся к марафону 2013: день 30

08.09.2013 - воскресение - день 30
Задача: 16 ускорений по 400м с перерывом в 30сек (ок. 12км)

сайт о марафоне, готовиться к марафону, готовимся к марафону

Фото, кстати, с автостопа. Привет.
Тренировки на ускорение дают очень хорошие результаты. После небольшого отдыха от забега в Тилбурге было немного тяжеловато бежать, но всё же достаточно уверенно. 16 ускорений по 400м - тренировка на выносливость. После 12ого ускорений бежать стало невероятно легко, на 14ом - высокая скорость и ощущение лёгкости в момент "взрыва".

В этот раз измерял пульс во время бега, пытался определить свои критические точки. Думаю, что очень полезно смотреть соотношение темпа и пульса. Результаты некоторых тестов: лёжа - 50 уд\мин, обычные движения 60-70, комфорт при беге 140, усиленный бег 150-160, предельный бег -  180 уд\мин. Завтра разгрузка!

О задаче, физическом состоянии, питании данного дня (+облака Бельгии) и подробный отчёт с графиком и таблицами смотрите далее:    

Физическое состояние

Боевое, хорошее.

Питание

Завтрак:  овсяная каша, шен-пуэр
Обед: печеньки
За 20 мин до бега: банан, 150мл изотоника
Сразу после бега: банан, 150мл изотоника
30 мин после бега: хлеб с тахини и че-че, петрушка
Ужин: салат, хумус, улун

сайт о марафоне, готовиться к марафону, готовимся к марафону

Тренировка на стадионе Антверпена: измеряю пределы пульса

Задача:
16 ускорений по 400м с перерывом в 30сек (ок. 12км) За быстрый темп считаем 7:40 - 7:50 мин\милю. Отдых во время ускорений короткий для того, чтобы развить скорость восстановления перед следующим ускорением.

Статус: выполнено

Общие результаты тренировки:

Дистанция, км
Время,мин
Средний темп,
мин\км
Затрачено калорий
Общий набор высоты
Место тренировки
13.0758:114:27/km 13.48 km/h77881 мAntwerpen, Belgium

Подробнее: набор высоты и темп бега на каждый километр 2013-09-12_164501 2013-09-12_164536 2013-09-12_164556 Музыка: The Prodigy - The Fat of the Land ======================================

Для тех, кто здесь впервые и дочитал до конца:

здесь мы готовимся к марафону - выкладываем подробные отчёты каждых тренировок, а также полезные статьи по теме горного бега и бега на длинные дистанции. Другими словами, сайт о марафоне и тех, кто интересуется бегом. Ваши комментарии приветствуется. Ваша активность поощряется!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>