Готовимся к марафону 2013: день 29

04.09.2013 - среда - день 29
Задача: 15 миль средний темп (24.14км)

сайт о марафоне, готовиться к марафону, готовимся к марафону

27км. Вот это было испытание! После 16ого км я почувствовал, что колени могут серьёзно подкачать, решил на некоторое время перейти в ходьбу и сменить технику бега для того, чтобы хоть как-н отреагировать на надвигающуюся неприятность. Примерно после 19ого км всё вошло более-менее в норму.

Начинал бег с темпом 4:35 и финишировал с 5:02 мин\км, что в целом называется "неправильное распределение сил". На графике ниже видна точка, при которой произошло "коленное событие". А вообще сейчас интересно пробежать столько же, но с зеркальным уровнем темпа и тогда станет более ясным с каким темпом мне вообще начинать забег. В целом тренировка была прикольной.

О задаче, физическом состоянии, питании данного дня (+лучи) и подробный отчёт с графиком и таблицами смотрите далее:    

Физическое состояние

Боль в коленях на 17ом км. Преодлоление боли на 19ом км. После бега небольшая усталость и ощущение нагрузки во всём теле, но в целом всё норм. Колени вот только...

Питание

Завтрак:  сырая гречка и лён с бананом и инжиром; кофе
Обед: макароны
За 30 мин до бега: банан, 160мл изотоника
Во время бега: банан, 320мл изотоника
30 мин после бега: банан, нектарин, 2 апельсина (свежевыжатый сок)
Ужин: макароны + салат

сайт о марафоне, готовиться к марафону, готовимся к марафону

Иногда просто хочется бежать, потому что эти лучи...

Задача: 15 миль средний темп (24.14км)

Средний темп от 8:35 до 9:10 мин\милю. Продолжайте сторить длину дистанции марафонаю Попытайтесь выбрать маршрут, как можно ближе схожий с дистанцией будующей гонки.

Статус: перевыполнено (дистанция)

Общие результаты тренировки:

Дистанция, км
Время,час
Средний темп,
мин\км
Затрачено калорий
Общий набор высоты
Место тренировки
27.032:15:565:02/km 11.92 km/h1,627121 мEindhoven, Netherlands

Подробнее: набор высоты и темп бега на каждый километр

 

Музыка:
The Prodigy - The Fat of the Land
The Prodigy - World's on Fire

======================================

Для тех, кто здесь впервые и дочитал до конца:

здесь мы готовимся к марафону - выкладываем подробные отчёты каждых тренировок, а также полезные статьи по теме горного бега и бега на длинные дистанции. Другими словами, сайт о марафоне и тех, кто интересуется бегом.

Ваши комментарии приветствуется. Ваша активность поощряется!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>