Готовимся к марафону 2013: день 28

02.09.2013 - понедельник - день 28
Задача: 5 миль медленный темп (8.05км)

сайт о марафоне, готовиться к марафону, готовимся к марафону

Тренировка сразу на следующий день после забега в Тилбурге. Вообще после активных выступлений еда особо не лезет. Потому побежал я на запасённых в организме углеводах. Другими словами, питался я в этот день мало. Как результат на промежутке 6-8км произошёл энергетический спад - бежать стало довольно трудно. Во время тренировки также ничем не подпитывал себя.

Про колени. Левое немного было нестабильно, однако после примерно 3его км всё вошло в норму. А вообще 6й км тренировки км напомнил мне 26й км марафона, который я бежал год назад - момент незадолго до выше описанного спада. Тренировка прошла в среднем темпе - около 4:45 мин\км. Остался почти 1 месяц до марафона - сейчас нужна полная концентрация...

О задаче, физическом состоянии, питании данного дня (+лоси) и подробный отчёт с графиком и таблицами смотрите далее:    

Физическое состояние

Заметили я много стал про колени писать? Вот это меня тоже забеспокоило. Ультрамарафонец и друган Кирилл посоветовал поэкспериментировать с наколенниками, а  Рустам предложил комплекс упражнений и книжку профессора Бубновского на вчитку.

Питание

Завтрак: каша овсяная с бананом и нектарином, улун
Обед: салат с хлебом, шу пуэр
За 20 мин до бега: нектарин, 50мл изотоника
30 мин после бега: 2 банана, персик, 3 апельсина (свежевыжатый сок)
Ужин: салат с рисом

сайт о марафоне, готовиться к марафону, готовимся к марафону

Маша сказала, что с лосями бегать быстрее. И подарила.

Задача: 5 миль медленный темп (8.05км)

Варьируйте поверхности вашей трассы и держите комфортную скорость и средний темп.

Статус: выполнено

Общие результаты тренировки:

Дистанция, км
Время,мин
Средний темп,
мин\км
Затрачено калорий
Общий набор высоты
Место тренировки
10.1148:474:50/km 12.41 km/h60836 мEindhoven, Netherlands

Подробнее: набор высоты и темп бега на каждый километр

    

Музыка: The Prodigy - The Fat of the Land

======================================

Для тех, кто здесь впервые и дочитал до конца:

здесь мы готовимся к марафону - выкладываем подробные отчёты каждых тренировок, а также полезные статьи по теме горного бега и бега на длинные дистанции. Другими словами, сайт о марафоне и тех, кто интересуется бегом.

Ваши комментарии приветствуется. Ваша активность поощряется!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>