02.09.2013 - понедельник - день 28
Задача: 5 миль медленный темп (8.05км)
Тренировка сразу на следующий день после забега в Тилбурге. Вообще после активных выступлений еда особо не лезет. Потому побежал я на запасённых в организме углеводах. Другими словами, питался я в этот день мало. Как результат на промежутке 6-8км произошёл энергетический спад - бежать стало довольно трудно. Во время тренировки также ничем не подпитывал себя.
Про колени. Левое немного было нестабильно, однако после примерно 3его км всё вошло в норму. А вообще 6й км тренировки км напомнил мне 26й км марафона, который я бежал год назад - момент незадолго до выше описанного спада. Тренировка прошла в среднем темпе - около 4:45 мин\км. Остался почти 1 месяц до марафона - сейчас нужна полная концентрация...
О задаче, физическом состоянии, питании данного дня (+лоси) и подробный отчёт с графиком и таблицами смотрите далее:
Физическое состояние
Заметили я много стал про колени писать? Вот это меня тоже забеспокоило. Ультрамарафонец и друган Кирилл посоветовал поэкспериментировать с , а Рустам предложил комплекс упражнений и книжку профессора Бубновского на вчитку.
Питание
Завтрак: каша овсяная с бананом и нектарином, улун
Обед: салат с хлебом, шу пуэр
За 20 мин до бега: нектарин, 50мл изотоника
30 мин после бега: 2 банана, персик, 3 апельсина (свежевыжатый сок)
Ужин: салат с рисом
Маша сказала, что с лосями бегать быстрее. И подарила.
Задача: 5 миль медленный темп (8.05км)
Варьируйте поверхности вашей трассы и держите комфортную скорость и средний темп.
Статус: выполнено
Общие результаты тренировки:
Дистанция, км | Время,мин | Средний темп, мин\км | Затрачено калорий | Общий набор высоты | Место тренировки |
|---|---|---|---|---|---|
| 10.11 | 48:47 | 4:50/km 12.41 km/h | 608 | 36 м | Eindhoven, Netherlands |
Подробнее: набор высоты и темп бега на каждый километр
Музыка: The Prodigy - The Fat of the Land
======================================
Для тех, кто здесь впервые и дочитал до конца:
здесь мы готовимся к марафону - выкладываем подробные отчёты каждых тренировок, а также полезные статьи по теме горного бега и бега на длинные дистанции. Другими словами, сайт о марафоне и тех, кто интересуется бегом.
Ваши комментарии приветствуется. Ваша активность поощряется!