Готовимся к марафону 2013: день 27

01.09.2013 - воскресение - день 27
Задача: 9 миль быстрый темп (3.49км)
По факту: забег 10 миль (16.1км)  на скорость

сайт о марафоне, готовиться к марафону, готовимся к марафону

Готово! Забег Забег на 10 миль в Тилбурге пробежал - аж самому нравится разультат. Техника бега и выбранная стратегия распределения сил позволила легко бежать со средним темпом  4:20 мин\км, при этом равномерно ускоряясь до среднего темпа 4:10 мин\км после 11км. Подробнее о забеге немного попозже, сейчас вкратце напишу стандартные замечания после "тренировки".

Оценить стратегию можно, посмотрев ниже на общий график темпа в течение всего забега. Постепенное увеличение скорости показывает правильность поведения на трассе, а небольшое замедление после 10км  - промежуток накапливания сил перед броском до финиша. "Нужно уметь взорваться!"

После небольшой психологической передышки начинается заключительная месячная фаза тренировок по подготовке к марафону 13 октября в Эйндховене.

О задаче, физическом состоянии, питании данного дня (+ФОТО) и подробный отчёт с графиком и таблицами смотрите далее:    

Физическое состояние

Колени не беспокоили + эмоциональный подъём и всеобщий праздник поддерживали иммунитет в отличном тонусе, если так можно выражаться. Ускорения после 11км сказались лишь на технике дыхания, мышцы продолжали работать без перебоев.

Питание

Завтрак: сырая гречка и лён с бананом, че-че и голубикой
Обед: банан
За 30-40мин до бега: банан и 200мл изотоника
30 мин после бега: банан, нектарин, 100мл шу пуэр
Ужин: тахини с хлебом + шен пуэр

сайт о марафоне, готовиться к марафону, готовимся к марафону

... а они всё бегут и бегут...

Задача: 9 миль быстрый темп (3.49км)
По факту: забег 10 миль (16.1км)  на скорость

Считаем за быстрый темп 8:00 - 8:20 мин\милю. Продолжаем работать над выносливостью.

Статус: перевыполнено (дистанция и скорость)

Общие результаты тренировки:

Дистанция, км
Время,час
Средний темп,
мин\км
Затрачено калорий
Общий набор высоты
Место тренировки
16.371:06:254:03/km 14.81 km/h96877 мTilburg, Netherlands

Подробнее: набор высоты и темп бега на каждый километр

    

Музыка: The Prodigy - The Fat of the Land

======================================

Для тех, кто здесь впервые и дочитал до конца:

здесь мы готовимся к марафону - выкладываем подробные отчёты каждых тренировок, а также полезные статьи по теме горного бега и бега на длинные дистанции. Другими словами, сайт о марафоне и тех, кто интересуется бегом.

Ваши комментарии приветствуется. Ваша активность поощряется!