Готовимся к марафону 2013: день 26

30.08.2013 - пятница - день 26
Задача: 2 мили медленно (3.22км) + 6 ускорений по 800м + 1 миля медленно

сайт о марафоне, готовиться к марафону, готовимся к марафону

Незапланированная разгрузочная тренировка. Немного скорректировал график тренировок по причине надвигающегося забега в Тилбурге. Фото сделано после тренировки во время горячей дискуссии на тему "почему Кения и Эфиопия всегда выигрывают марафоны". Участвовали: эфиопка, грек, бельгиец, испанка и русский.

Про бег. Старался бежать предельно аккуратно. Целью было просто размяться, ни в коем случае не перегружать себя. Тренировка на выносливость ( 6 ускорений на 0.5 мили каждая). Из результатов ниже видна очередность в ускорении, однако сильно старался не работать над выносливостью. Оттачивал технику ци-бега.

О задаче, физическом состоянии, питании данного дня (+ФОТО) и подробный отчёт с графиком и таблицами смотрите далее:    

Физическое состояние

Коленям намного лучше. В целом состояние немного тяжеловатое. Возможно, набрал +1кг к забегу. Либо просто немного нервничаю - хочется пробежать хорошо.

Питание

Завтрак: сырая гречка и лён с бананом, че-че и голубикой; шен-пуэр
Обед: листья салата, макароны, нектарин; шен пуэр
За 20мин до бега: 50мл изотоника
30 мин после бега: банан,150мл воды
Ужин: тахини с хлебом + две вареные кукурузы

сайт о марафоне, готовиться к марафону, готовимся к марафону

Мой ужин!

Задача: 2 мили медленно (3.22км) + 6 ускорений по 800м (с интервалом отдыха по 15сек) + 1 миля медленно

Считаем за быстрый темп 7:45 - 7:55 мин\милю. Это первая вводная тренировка из комплекса ускорений на увеличение общего темпа и выносливости.

Статус: перевыполнено (дистанция)

Общие результаты тренировки:

Дистанция, км
Время,мин
Средний темп,
мин\км
Затрачено калорий
Общий набор высоты
Место тренировки
11.0950:574:36/km 13.04 km/h66237 мEindhoven, Netherlands

Подробнее: набор высоты и темп бега на каждый километр

2013-09-02_231007   2013-09-02_231030

Музыка: Le Trio Joubran - AsFâr

======================================

Для тех, кто здесь впервые и дочитал до конца:

здесь мы готовимся к марафону - выкладываем подробные отчёты каждых тренировок, а также полезные статьи по теме горного бега и бега на длинные дистанции. Другими словами, сайт о марафоне и тех, кто интересуется бегом.

Ваши комментарии приветствуется. Ваша активность поощряется!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>