Готовимся к марафону 2013: день 25

28.08.2013 - среда - день 25
Задача: 5 миль медленный темп (8.05км)

сайт о марафоне, готовиться к марафону, готовимся к марафону

Очередной экспериментальный день. Бежал с напарником в непривычном темпе 6:40 мин\км. Причин разгрузки две: успокоить колени и набраться сил перед надвигающимся забегом в Тилбурге 1 сентября.  Я вот что понял: есть тренировка на построение дистанции, есть на выносливость..., а есть на терпимость! Когда хочется разогнаться, но делать этого не нужно.
Прекрасный вид тренировки!

Еще хочется отметить, что существует некая "комфортная зона", назовём её так - интервел темпа, при котором бежать удобно и безболезненно. Как только переходишь границы этого интервала - начинаются "сбои системы" - организм пытается справиться с нагрузкой и прикладывает он на это немало усилий. В данном случае после тренировки я чуствовал себя куда более усталым, чем если бы пробежал дистанцию в своих 4:30 мин\км.

Бежал без музыки, сосредотачивался на технике бега, в частности, обращал внимание на элементы ци-бега.

О задаче, физическом состоянии, питании данного дня и подробный отчёт с графиком и таблицами смотрите далее:    

Физическое состояние

Поскольку нагрузка небольшая, но продолжительная, ощущалась небольшая тяжесть в коленях. После тренировки - усталось, вероятно, по причине непривычного темпа.

Питание

Завтрак: овсяная каша  с бананом, инжиром, орехами и голубикой
Обед: салат, хлеб, шен пуэр
За 20мин до бега: 50мл воды
30 мин после бега: банан,150мл воды
Ужин: паста с бобами

сайт о марафоне, готовиться к марафону, готовимся к марафону

Застукали во время разминки тазобедренного отдела.

Задача: 5 миль медленный темп (8.05км)

Варьируйте поверхности вашей трассы и держите комфортную скорость и средний темп.

Статус: выполнено

Общие результаты тренировки:

Дистанция, км
Время,мин
Средний темп,
мин\км
Затрачено калорий
Общий набор высоты
Место тренировки
8.2255:286:45/km 8.89 km/h49146 мEindhoven, Netherlands

Подробнее: набор высоты и темп бега на каждый километр

   

Музыка: без музыки

======================================

Для тех, кто здесь впервые и дочитал до конца:

здесь мы готовимся к марафону - выкладываем подробные отчёты каждых тренировок, а также полезные статьи по теме горного бега и бега на длинные дистанции. Другими словами, сайт о марафоне и тех, кто интересуется бегом.

Ваши комментарии приветствуется. Ваша активность поощряется!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>