Готовимся к марафону 2013: день 24

26.08.2013 - понедельник - день 24
Задача: 8 миль средний темп (12.87км)

сайт о марафоне, готовиться к марафону, готовимся к марафону

Эта тренировка показала примерные ожидаемые результаты предстоящего забега, в котором я принимаю участие 1 сентября в Тилбурге. Именно по этой причине вместо положенных 13км я бежал 16.1км. Мой расчётный рабочий темп 4:20 мин\км. Моё расчётное время 1 час 10 мин.

Внимание: наткнулся на очень важную задачу, которую необходимо решить - научиться правильно подходить к финишу и финишировать. Свой последний 16й км я бежал с очень сбитым дыханием и непостоянным темпом, пытаясь бежать с силами 90-95%.

И про музыку: скоро-скоро я отойду от использования этого стимулятора. На дистанцию 10 миль миленькие Rammstein явно не подходят.

О задаче, физическом состоянии, питании данного дня и подробный отчёт с графиком и таблицами смотрите далее (БОНУС - фото Кота):    

сайт о марафоне, готовиться к марафону, готовимся к марафону

Это фото мы сделали с Котом утром как только проснулись. Решил показать. Если на вашем лице сейчас улыбка любой категории, то цель этого фото достигнута!

Физическое состояние

Ощутимая боль в правом колене. Эта неделя, определённо, будет разгрузочной.

Питание

Завтрак: овсяная каша  от Бобби с бананом и кучей крутых индийских штук
Обед: салат, хлеб, шен пуэр
За 20мин до бега: 100мл изотоника
Во время бега: 160мл изотоника
30 мин после бега: банан, 200мл воды
Ужин: пицца!

Задача: 8 миль средний темп (12.87км)

За средний темп считаем от 8:35 до 9:10 мин\милю. Тип тренировки - длительный бег, однако, он немного короче остальных. Таким образом, вы можете бежать с базой уже выполненных тренировок и при этом сделать небольшую психологическую разгрузку.

Статус: перевыполнено (по скорости и расстоянию)

Общие результаты тренировки:

Дистанция, км
Время,час
Средний темп,
мин\км
Затрачено калорий
Общий набор высоты
Место тренировки
16.221:10:314:21/km 13.79 km/h95554 мWoensel-Noord, Netherlands

Подробнее: набор высоты и темп бега на каждый километр

   

Музыка: Rammstein - Reise, Reise

======================================

Для тех, кто здесь впервые и дочитал до конца:

здесь мы готовимся к марафону - выкладываем подробные отчёты каждых тренировок, а также полезные статьи по теме горного бега и бега на длинные дистанции. Другими словами, сайт о марафоне и тех, кто интересуется бегом.

Ваши комментарии приветствуется. Ваша активность поощряется!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>