Готовимся к марафону 2013: день 23

24.08.2013 - суббота - день 23
Задача: 5 миль медленный темп (8.05км)

сайт о марафоне, готовиться к марафону, готовимся к марафону

Отличный темп! Смена обстановки вплоть до города очень круто влияет на мотивацию. В Антверпене я встретил много улыбающихся мне арабов и просто улыбающихся. Снова слушал палестинцев Le Trio Joubran, а после пробежки познакомился с авганцем у фонтана. Говорили по-фарси.

Про бег.  После 8км ощутил сильную боль в правом колене. Постоянное перевыполнение графика и активные тренировки - возможно, обыкновенная перенагрузка. Последую совету Кати и эту неделю, а особенно перед предстоящим забегом 1 сентября,  занижу темп. Лёгкий дождик во время бега сделал мой Антверпен очень уютным.

О задаче, физическом состоянии, питании данного дня и подробный отчёт с графиком и таблицами смотрите далее:    

сайт о марафоне, готовиться к марафону, готовимся к марафону

Пока разговаривали с афганцем, отдыхающие рядом ребятишки из Марокко оживились и стали бегать вокруг нас. Мы подумали: ham midavand  - "тоже бегут" (фарси)

Физическое состояние

Средне. Не первый день правое колено даёт о себе знать. Кстати, по поводу коленей: корпус помогает разгружать их, а сами колени при этом направлены как бы немного "внутрь".

Питание

Завтрак: банан, нектарин, мюсли, йогурт; чуть позже - булочка и кофе
Обед: рис карри от Бобби, улун
За 20мин до бега: 1 банан, 100мл воды
30 мин после бега: банан, слива, яблоко, 2 морковки
Ужин: чай

Задача: 5 миль медленный темп (8.05км)

Изменяйте поверхность беговой трассы и держите стабильный темп.

Статус: перевыполнено (по скорости и расстоянию)

Общие результаты тренировки:

Дистанция, км
Время,мин
Средний темп,
мин\км
Затрачено калорий
Общий набор высоты
Место тренировки
12.0151:214:17/km 14.01 km/h72183 мAntwerpen, Belgium

Подробнее: набор высоты и темп бега на каждый километр

   

Музыка: Le Trio Joubran - AsFâr

========================================

Для тех, кто здесь впервые и дочитал до конца:

здесь мы готовимся к марафону - выкладываем подробные отчёты каждых тренировок, а также полезные статьи по теме горного бега и бега на длинные дистанции. Другими словами, сайт о марафоне и тех, кто интересуется бегом.

Ваши комментарии приветствуется. Ваша активность поощряется!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>