Готовимся к марафону 2013: день 22

23.08.2013 - пятница - день 22
Задача: 7 миль медленный темп (11.27км)

Средний темп 4:27 мин\км и при этом очень стабильный. Вероятно, что 1 сентября я буду испытывать себя на скорость. Весь 16ый км бежал медленно, такой тип восстановления куда полезнее и эффективнее, чем 15мин шага, к примеру. Во время бега всё время думал о дыхании и положении тела. Первая пробежка со свободными руками (телефон в кармашке бегового пояса).  Думаю, что надо написать о том, как восстанавливаться после бега.

Философское умозаключение: в беге есть взаимно составляющие пары:
тело - движение (положения, позиции, группировка), дыхание - ритм (техники).

О задаче, физическом состоянии, питании данного дня и подробный отчёт с графиком и таблицами смотрите далее:    

Физическое состояние

Всё отлично-гармонично. Нужно обратить больше внимания на колени.

Питание

Завтрак: банан, нектарин, авокадо, мюсли, йогурт, шу пуэр
Обед: салат, хлеб, японская сенча от Бе
За 30мин до бега: 1 банан, 100мл изотоника
Во время бега: 100мл изотоника
30 мин после бега: банан, нектарин, свежевыжатый сок (2 апельсина).
Ужин: пицца!!

Задача: 7 миль медленный темп (11.27км)

Изменяйте поверхность беговой трассы и держите стабильный темп.

Статус: перевыполнено (по скорости и расстоянию)

Общие результаты тренировки:

Дистанция, км
Время,час
Средний темп,
мин\км
Затрачено калорий
Общий набор высоты
Место тренировки
16.031:13:124:34/km 13.14 km/h95156 мWoensel-Noord, Netherlands

Подробнее: набор высоты и темп бега на каждый километр

   

Музыка: The Prodigy - The Fat of the Land


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>