Готовимся к марафону 2013: день 21

21.08.2013 - среда - день 21
Задача: 5 миль медленный темп (8.05км) + 4 ускорения (0:30мин)

Музыка Палестины стимулировала меня бежать невероятно быстро! Вместо запланированного темпа 4:50 я держался в среднем 4:17 мин\км. И как люди с такой скоростью пробегают все 42км?

После вчерашней полумарафонной пробежки бежалось на удивление легко. Сложнее всего было на 7ом км. Фаза ускорения прошла как-то незаметно. Хочу отметить, что результат этой группы тренировок заметен - раньше чувствовалась нагрузка 20сек быстрого бега, сейчас уже 30сек бежится норм. После основного бега еще 7мин продолжал бежать ок. 7мин, затем 10мин среднего шага. Время восстановения сократилось.

О задаче, физическом состоянии, питании данного дня и подробный отчёт с графиком и таблицами смотрите далее:   

Физическое состояние

Учитывая, что это следующий день после полумарафонной тренировки, состояние отличное. После бега небольшая боль под коленями.

Питание

Завтрак: банан, слива, мюсли, йогурт
Обед: паста
За 30мин до бега: 1 банан, 50мл изотоника
30 мин после бега: банан, нектарин, свежевыжатый сок (2 апельсина).
Ужин: паста + фалафель

Задача: 5 миль медленный темп (8.05км) + 4 ускорения (0:30мин)

Изменяйте поверхность беговой трассы и держите стабильный темп. Во время ускорения выкладывайтесь на 90% имеющихся сил. 10% идут на восстановления в течении 2мин.

Статус: перевыполнено (по скорости)

Общие результаты тренировки:

Дистанция, км
Время,мин
Средний темп,
мин\км
Затрачено калорий
Общий набор высоты
Место тренировки
10.0843:294:19/km 13.90 km/h59936 мEindhoven, Netherlands

Подробнее: набор высоты и темп бега на каждый километр

   

Музыка: Le Trio Joubran - AsFâr


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>