Готовимся к марафону 2013: день 17

16.08.2013 - пятница - день 17
Задача: 5 миль медленный бег (8.05км) + 7 ускорений (0.30мин).

Очень хороший темп - ровненький 4:30 с заметными ускорениями на фазе медленно-быстро. Начинаю осознавать как контролировать тело и избегать лишние движения. Кстати, випассана во время бега очень хорошо работает! Первые 3км частота шагов довольно высокая, но в итоге это была некая разминка перед основным промежутком бега.С 3его км и до фазы ускорений весь бег оказался сплошной медитацией. Сами ускорения также выполнены в пределах своих возможностей. На 6ом и 7ом ускорении довольно сильно устал. Но не раньше! Типа правильное распределение сил.

Физическое состояние

Бег сегодня вылечил головную боль

Питание

Завтрак: мюсли, банан, нектарин, травяной чай
Обед: макароны и чуть позже маффин
За 30мин до бега: банан, небольшой бутерброд, изотоник
После бега: банан, свежевыжатый сок (2 апельсина)
Ужин: в 20:00 рис с запечеными овощами в ресторане Soprano! Mama mia

О задаче и подробный отчёт смотрите далее:

Задача: 5 миль медленный бег (8.05км) + 7 ускорений (0.30мин).

Изменяйте поверхность беговой трассы и держите стабильный темп. Во время ускорения выкладывайтесь на 90% имеющихся сил. 10% идут на восстановления в течении 2мин.

Статус: перевыполнено

Общие результаты тренировки:

Дистанция, км
Время,мин
Средний темп,
мин\км
Затрачено калорий
Общий набор высоты
Место тренировки
12.0554:134:30/km 13.33 km/h72571 мEindhoven, Netherlands

Подробнее: набор высоты и темп бега на каждый километр

   

Музыка: Rammstein - Reise-Reise


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>