Готовимся к марафону 2013: день 16

14.08.2013 - среда - день 16
Задача: 12 миль средний темп (19.31км)

Довольно легко пробежал 20км. Маршрут примерно совпадает с маршрутом самого марафона. Это первая тренировка с беговым поясом. С собой я брал 1 банан и порядка 320мл изотоника, однако во время бега использовал лишь 160мл. При этом первые 5км чувствовал действие изотоника, которое выпил до тренировки (50мл). Держал постоянный темп 4:40 - 4:50 мин\км. Иногда экспериментировал с часотой шагов, стараясь при этом удерживать постоянную скорость.
Наблюдение: при темпе 4:40 короткий шаг более удобен; при темпе 4:30 шаг приходится увеличивать - ноги начинают уставать от высокой частоты шага, дыхание вдох-вдох-выдох; при темпе 4:50 легче бежать котроткими шажками с дыханием вдох-вдох-выдох-выдох.

Физическое состояние

Очень хорошее для тренировки 20км. Выдержанное, сбалансированное.

Питание

Завтрак: банан, нектарин, йогурт, улун чай (ок. 1л)
Обед: салат + хлеб с маслом
За 30мин до бега: банан, шоколадная конфетка "Сибирская", 50мл изотоника
Во время бега: банан, 160мл изотоник. Изотоник пил после 14,16, 19, 20км, банан ел после 11,13, 17 и 20км.
15 мин после бега: банан, нектарин, свежевыжатый сок (2 апельсина) и одна шоколадная конфетка "Ананасовая".

О задаче и подробный отчёт смотрите далее:

Задача: 12 миль средний темп (19.31км).

Средний темп от 8:35 до 9:10 мин\милю. Продолжайте сторить длину дистанции марафонаю Попытайтесь выбрать маршрут, как можно ближе схожий с дистанцией будующей гонки.

Статус: выполнено

Общие результаты тренировки:

Дистанция, км
Время,час
Средний темп,
мин\км
Затрачено калорий
Общий набор высоты
Место тренировки
20.081:37:514:52/km 12.33 km/h1,219105 мEindhoven, Netherlands

Подробнее: набор высоты и темп бега на каждый километр

   

Музыка: Rammstein - Reise-Reise


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>