Готовимся к марафону 2013: день 13

07.08.2013 - среда - день 13
Задача: 5 миль медленный бег (8.05км) + 5 ускорений (0.30мин).

По Академу бегать - сплошная романтика. Плюс приятная тренировка на спорт комплексе НГУ. Добрые воспоминания. При людях легче бегать взглядом в пол. По бегу: первые 2км - бег в гору на Верхнюю Зону.Затем скорость естественным образом возрасла и до самого стадиона бежалось комфортно. На графике темпа видна стабильность. Для меня это является ключом к правильному бегу. Фазу медленный-быстрый бег прошла несколько сложнее, я попытался реализовать ускорения с видимыми показателями на графике. Всего за тренировку выпил 0.2л воды.

Физическое состояние

Очень хорошее. При беге пытался держать локти выше нормального положения.

Питание

Завтрак: фруктовая каша
Обед: варёный картофель, грибы, икра баклажанная
До бега: 1 банан, изотоник
Во время бега: 0.2л воды
После бега: банан, нектарин, яблочный сок

О задаче и подробный отчёт смотрите далее:

Задача: 5 миль медленный бег (8.05км) + 5 ускорений (0.30мин).

Изменяйте поверхность беговой трассы и держите стабильный темп. Во время ускорения выкладывайтесь на 95% имеющихся сил. 5% идут на восстановления в течении 2мин.

Статус: выполнено

Общие результаты тренировки:

Дистанция, км
Время,мин
Средний темп,
мин\км
Затрачено калорий
Общий набор высоты
Место тренировки
11.0652:174:44/km 12.68 km/h67699 мAcademgorodok, Russia

Подробнее: набор высоты и темп бега на каждый километр

   

Музыка: Hadag Nahash - Zman LeHit'orer


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>