Готовимся к марафону 2013: день 12

05.08.2013 - понедельник - день 12
Задача: 11 миль умеренный бег (17.70км).

Бегал из Академгородка в Ключи и обратно! В целом пробежка оказалась довольно стабильной, особенно если посмотреть на график темпа и холмистость, которые приведены ниже. Первые 4км - довольно неспокойный и нестабильный темп, много лишних телодвижений. Во время марафона понимаешь насколько осознаны должны быть все действия После 2км вошёл в прекрасное медитативное состояние и ни разу не сбился. Главное - вовремя подпитывать организм. И всё таки на 15ом км словил лёгкую "стенку". Последний 20ый км бежал очень медленно, чтобы восстановиться. Серьёзная тренировка с положительным результатом.

Физическое состояние

Немного напряженное состояние, легкое переживание. Скорее, психологическо осознавание рубежа в 20км. Физически норм, пара мазолей на ногах. Стабильно во время бега. Заминка после бега и душ нормализовали физ. состояние.

Питание

Утро: 2 сырка творожных с арбузом, кофе с японскими сладостями
Обед: суп гороховый, салат из свежей капусты, пюре, кусочек серого хлеба. Столовая ИЯФ!
Перед бегом: арбуз :) пара глотков изотоника
Во время бега: 0.25л воды. Пил после 7, 12, 14, 17 км.
После бега: изотоник, шоколад
Ужин: японские макароны, водоросли. Арбуз!

О задаче и подробный отчёт смотрите далее:  

Задача: 11 миль умеренный бег (17.70км).

Умеренный темп 8:35 - 9:10 мин\милю. Вы продолжаете строить свою длинную дистанцию. Постарайтесь выбрать маршрут, как можно более схожий с маршрутом марафона, к которому вы готовитесь.

Статус: перевыполнено

Общие результаты тренировки:

Дистанция, км
Время,час
Средний темп,
мин\км
Затрачено калорий
Общий набор высоты
Место тренировки
20.061:40:215:00/km 12.00 km/h1,250204 мAcademgorodok, Russia

Подробнее: набор высоты и темп бега на каждый километр

   

Музыка: The Prodigy - The Fat of the Land


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>