Готовимся к марафону 2013: день 10

01.08.2013 - четверг - день 10
Задача: 1 миля медленный бег + 4 мили быстрый бег + 1 миля медленный бег.

Бегать по русским равнинным дорогам - это примерно как по Альпам. После них смело можно бежать IRONMAN. Бег осложнял рюкзак и флейты в руках, которые я перевозил перебегал из Новосибирска в Академгородок. Первая фаза (1 миля медленно) я пробежал довольно быстро. Вторую фазу (4 мили быстро) продолжил примерно с той же скоростью. Подвох русских дорог на фото сверху - порядка трёх км бежать по крупной щебёнке. После основной намеченной дистанции в 6 миль остальные 3км продолжил бег довольно медленно. Поверхность неровная, дорога довольно грязная, бежать под неё было сложно ещё и потому, что основной промежуток вдоль трассы. После активного бега в 12км продолжил очень медленный бег в течение 5мин, столько же - быстрый шаг после  остановки пробежки.

Физическое состояние

После недели "отдыха" и небольших тренировок по горам Греции эта тренировка оказалась средней сложности.

Питание

Утро: йогурт с фруктами
Обед: картофель жареный, капуста, 300гр яблочного сока
Перед бегом: 1 банан, 200гр воды
После бега:  200гр яблочного сока, 1 банан, 1 нектарин
Час после бега: макароны. Позднее выбил немеренное кол-во пуэра в Пустоте

О задаче и подробный отчёт смотрите далее: 

Задача: 1 миля медленный бег (1.61км) + 4 мили быстрый бег (6.44км) + 1 миля медленный бег (1.61км)

Промежуток в 4мили бытрого темпа - первый опыт быстрого бега на продолжительной дистанции. Быстрым бегом считаем темп 8:00 - 8:20 мин на милю

Статус: выполнено

Общие результаты тренировки:

Дистанция, км
Время,мин
Средний темп,
мин\км
Затрачено калорий
Общий набор высоты
Место тренировки
12.0459:494:58741ок. 65 мNovosibirsk, Russia

Подробнее: набор высоты и темп бега на каждый километр
(из-за сбоя приложения в этот раз картинки немного отличаются)

 

Музыка: The Prodigy - World's on Fire


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>