Результаты забега Tilburg Ten Miles

Немного подробные данные с соревнования в Тилбурге, которые состоялись в самом начале осени, 1 сентября 2013 года. Место в категории 48 из 3017, средняя скорость 14.6 км\ч, чистое время  1:05:57. Краткий отчёт можно посмотреть тут.

Подробный отчёт и анализ того, что и как всё проходило, включая все мои ощущения и наблюдения, в самом ближайшем будущем.
А пока далее можно ознакомиться с деталями прекрасных 10 миль!
Читать далее


Готовимся к марафону 2013: день 30

08.09.2013 - воскресение - день 30
Задача: 16 ускорений по 400м с перерывом в 30сек (ок. 12км)

сайт о марафоне, готовиться к марафону, готовимся к марафону

Фото, кстати, с автостопа. Привет.
Тренировки на ускорение дают очень хорошие результаты. После небольшого отдыха от забега в Тилбурге было немного тяжеловато бежать, но всё же достаточно уверенно. 16 ускорений по 400м - тренировка на выносливость. После 12ого ускорений бежать стало невероятно легко, на 14ом - высокая скорость и ощущение лёгкости в момент "взрыва".

В этот раз измерял пульс во время бега, пытался определить свои критические точки. Думаю, что очень полезно смотреть соотношение темпа и пульса. Результаты некоторых тестов: лёжа - 50 уд\мин, обычные движения 60-70, комфорт при беге 140, усиленный бег 150-160, предельный бег -  180 уд\мин. Завтра разгрузка!

О задаче, физическом состоянии, питании данного дня (+облака Бельгии) и подробный отчёт с графиком и таблицами смотрите далее:     Читать далее


Углеводная разгрузка для веганов

углеводная разгрузка, углеводная загрузка, разгрузка, загрузка, сайт о марафоне, готовиться к марафону, готовимся к марафону, марафон, бег, подготовка к марафону, питание, спортивное питание

Углеводная разгрузка. Я думаю, что имеет смысл написать об этом, учитывая, что сейчас я как раз прохожу этот период. Статья постоянно корректируется с учётом результатов данного эксперимента.

Моя цель - не набрать мышечную массу - для бегуна она не так уж и важна. Основной целью перед предстоящим марафоном стоит очищение организма для следующего подготовительного этапа - углеводной загрузки (об этом позже).

Поскольку яйца, кисло-молочные продукты и всевозможное мясное я не употребляю, то в данном случае возникает определённая тонкость во время разгрузки - нужно откуда-то получать протеин.

Подробнее о том, что такое углеводная разгрузка, с чего начинать, а также моя диета во время разгрузки далее в статье:  Читать далее


Готовимся к марафону 2013: день 29

04.09.2013 - среда - день 29
Задача: 15 миль средний темп (24.14км)

сайт о марафоне, готовиться к марафону, готовимся к марафону

27км. Вот это было испытание! После 16ого км я почувствовал, что колени могут серьёзно подкачать, решил на некоторое время перейти в ходьбу и сменить технику бега для того, чтобы хоть как-н отреагировать на надвигающуюся неприятность. Примерно после 19ого км всё вошло более-менее в норму.

Начинал бег с темпом 4:35 и финишировал с 5:02 мин\км, что в целом называется "неправильное распределение сил". На графике ниже видна точка, при которой произошло "коленное событие". А вообще сейчас интересно пробежать столько же, но с зеркальным уровнем темпа и тогда станет более ясным с каким темпом мне вообще начинать забег. В целом тренировка была прикольной.

О задаче, физическом состоянии, питании данного дня (+лучи) и подробный отчёт с графиком и таблицами смотрите далее:     Читать далее


Готовимся к марафону 2013: день 28

02.09.2013 - понедельник - день 28
Задача: 5 миль медленный темп (8.05км)

сайт о марафоне, готовиться к марафону, готовимся к марафону

Тренировка сразу на следующий день после забега в Тилбурге. Вообще после активных выступлений еда особо не лезет. Потому побежал я на запасённых в организме углеводах. Другими словами, питался я в этот день мало. Как результат на промежутке 6-8км произошёл энергетический спад - бежать стало довольно трудно. Во время тренировки также ничем не подпитывал себя.

Про колени. Левое немного было нестабильно, однако после примерно 3его км всё вошло в норму. А вообще 6й км тренировки км напомнил мне 26й км марафона, который я бежал год назад - момент незадолго до выше описанного спада. Тренировка прошла в среднем темпе - около 4:45 мин\км. Остался почти 1 месяц до марафона - сейчас нужна полная концентрация...

О задаче, физическом состоянии, питании данного дня (+лоси) и подробный отчёт с графиком и таблицами смотрите далее:     Читать далее


Готовимся к марафону 2013: день 27

01.09.2013 - воскресение - день 27
Задача: 9 миль быстрый темп (3.49км)
По факту: забег 10 миль (16.1км)  на скорость

сайт о марафоне, готовиться к марафону, готовимся к марафону

Готово! Забег Забег на 10 миль в Тилбурге пробежал - аж самому нравится разультат. Техника бега и выбранная стратегия распределения сил позволила легко бежать со средним темпом  4:20 мин\км, при этом равномерно ускоряясь до среднего темпа 4:10 мин\км после 11км. Подробнее о забеге немного попозже, сейчас вкратце напишу стандартные замечания после "тренировки".

Оценить стратегию можно, посмотрев ниже на общий график темпа в течение всего забега. Постепенное увеличение скорости показывает правильность поведения на трассе, а небольшое замедление после 10км  - промежуток накапливания сил перед броском до финиша. "Нужно уметь взорваться!"

После небольшой психологической передышки начинается заключительная месячная фаза тренировок по подготовке к марафону 13 октября в Эйндховене.

О задаче, физическом состоянии, питании данного дня (+ФОТО) и подробный отчёт с графиком и таблицами смотрите далее:     Читать далее


Серёжа бежит на банане

картинки спорт бег

"Серёжа бежит на банане".
Художник произведения - Дядя Кот!

Нарисовано после фразы
"Я вчера на одних семенах пробежал и банане приколи себе".


Готовимся к марафону 2013: день 26

30.08.2013 - пятница - день 26
Задача: 2 мили медленно (3.22км) + 6 ускорений по 800м + 1 миля медленно

сайт о марафоне, готовиться к марафону, готовимся к марафону

Незапланированная разгрузочная тренировка. Немного скорректировал график тренировок по причине надвигающегося забега в Тилбурге. Фото сделано после тренировки во время горячей дискуссии на тему "почему Кения и Эфиопия всегда выигрывают марафоны". Участвовали: эфиопка, грек, бельгиец, испанка и русский.

Про бег. Старался бежать предельно аккуратно. Целью было просто размяться, ни в коем случае не перегружать себя. Тренировка на выносливость ( 6 ускорений на 0.5 мили каждая). Из результатов ниже видна очередность в ускорении, однако сильно старался не работать над выносливостью. Оттачивал технику ци-бега.

О задаче, физическом состоянии, питании данного дня (+ФОТО) и подробный отчёт с графиком и таблицами смотрите далее:     Читать далее


Готовимся к марафону 2013: день 25

28.08.2013 - среда - день 25
Задача: 5 миль медленный темп (8.05км)

сайт о марафоне, готовиться к марафону, готовимся к марафону

Очередной экспериментальный день. Бежал с напарником в непривычном темпе 6:40 мин\км. Причин разгрузки две: успокоить колени и набраться сил перед надвигающимся забегом в Тилбурге 1 сентября.  Я вот что понял: есть тренировка на построение дистанции, есть на выносливость..., а есть на терпимость! Когда хочется разогнаться, но делать этого не нужно.
Прекрасный вид тренировки!

Еще хочется отметить, что существует некая "комфортная зона", назовём её так - интервел темпа, при котором бежать удобно и безболезненно. Как только переходишь границы этого интервала - начинаются "сбои системы" - организм пытается справиться с нагрузкой и прикладывает он на это немало усилий. В данном случае после тренировки я чуствовал себя куда более усталым, чем если бы пробежал дистанцию в своих 4:30 мин\км.

Бежал без музыки, сосредотачивался на технике бега, в частности, обращал внимание на элементы ци-бега.

О задаче, физическом состоянии, питании данного дня и подробный отчёт с графиком и таблицами смотрите далее:     Читать далее


Готовимся к марафону 2013: день 24

26.08.2013 - понедельник - день 24
Задача: 8 миль средний темп (12.87км)

сайт о марафоне, готовиться к марафону, готовимся к марафону

Эта тренировка показала примерные ожидаемые результаты предстоящего забега, в котором я принимаю участие 1 сентября в Тилбурге. Именно по этой причине вместо положенных 13км я бежал 16.1км. Мой расчётный рабочий темп 4:20 мин\км. Моё расчётное время 1 час 10 мин.

Внимание: наткнулся на очень важную задачу, которую необходимо решить - научиться правильно подходить к финишу и финишировать. Свой последний 16й км я бежал с очень сбитым дыханием и непостоянным темпом, пытаясь бежать с силами 90-95%.

И про музыку: скоро-скоро я отойду от использования этого стимулятора. На дистанцию 10 миль миленькие Rammstein явно не подходят.

О задаче, физическом состоянии, питании данного дня и подробный отчёт с графиком и таблицами смотрите далее (БОНУС - фото Кота):     Читать далее